Gedanken eines fetten Mädchens

  • Earl Dean
  • 0
  • 4369
  • 297

Als ich Anfang zwanzig war, arbeitete ich als Kellnerin in Chelsea. Ich war frisch in New York City und liebte das Leben. Meine Theorie war "Sag niemals nein" (innerhalb der Vernunft). Ich sagte ja zu jeder Gelegenheit, abzuhängen, in ein Museum zu gehen, eine Drag-Show, einen Roadtrip, eine Bar auf dem Dach, ein Spiel mit Kollegen und die Hochzeit eines Freundes im Rathaus. Weißt du, das Übliche.

Aber trotz all des Spaßes, der Leute, die ich traf, und der Dinge, die ich tat, als ich nachts nach Hause kam, konnte ich nicht anders, als den Tag in meinem Kopf ängstlich zu wiederholen. Meine Gedanken würden rasen und ich würde eine lange Liste aller Dinge machen, die ich falsch gemacht hatte: "Warum haben sie mich so angesehen?" "Sind sie sauer auf mich?" "Bin ich nervig?" "Mögen sie mich wirklich?" "Warum habe ich das gesagt?" "Sie geben nur vor, mein Freund zu sein."

Ich würde mich so heftig verprügeln, dass ich befürchtete, ich könnte es niemals einfach sein. Nach so viel Selbstgeißelung war ich völlig erschöpft. Schließlich setzte mich ein Freund für eine Art Intervention hin. Mit Nachdruck sagte er zu mir: „Rachel, du musst netter zu dir selbst sein. Du würdest niemals so mit mir reden, wie du mit dir selbst redest. Manchmal bist du so grausam und hart. Du musst lernen, dein eigener Freund zu sein. “

Ich wusste, dass er Recht hatte. Mein destruktives Selbstgespräch musste aufhören, aber ich wusste nicht, wo ich überhaupt anfangen sollte. Auf Ermutigung eines anderen Freundes beschloss ich, einen kognitiven Verhaltenstherapeuten aufzusuchen. Ich habe immer gezögert, einen Therapeuten aufzusuchen. Ich hatte das Gefühl, dass ich alle Probleme, die ich hatte, selbst herausfinden oder einfach „positiver sein“ musste. Aber es ist fast unmöglich, einen solchen Schalter zu betätigen. Ich brauchte jemanden, der mir die Werkzeuge gab.

Ich bin jetzt seit drei Jahren bei meinem Therapeuten und es war eine der besten Entscheidungen meines Lebens. In der ersten Sitzung sagte mein Therapeut: "Dies wird wie eine Klasse über die Funktionsweise Ihres Gehirns sein." Ich war sofort begeistert und seitdem habe ich langsam einen Werkzeugkasten voller großartiger Methoden gesammelt, um mein negatives Selbstgespräch zu lindern.

Es war ein langer Weg und ich bin noch in Arbeit, aber ich fühle mich wie eine neue Frau. Ich habe gelernt, freundlicher und mitfühlender mit mir selbst umzugehen, und es hat mir letztendlich erlaubt, mehr in der Gegenwart zu sein. Ich bin im Moment mehr aus meinem Kopf und zurück. Ich rede mit mir selbst wie ein Freund: freundlich, liebevoll, unterstützend. Manchmal schleichen sich natürlich Sorgen und Zweifel ein, aber jetzt weiß ich, wie ich besser damit umgehen kann.

Hier sind fünf Dinge, die ich durch Therapie gelernt habe, wie man sein eigener Freund ist:

1. Machen Sie eine Liste von dem, was Sie an sich lieben

Wenn Sie sich schlecht fühlen und anfangen, all den kleinen wählerischen Dingen zu glauben, die Ihnen Ihr Verstand sagt, ist dies ein guter Weg, um sich zu wehren. Schnappen Sie sich Ihr Lieblingsnotizbuch, ein hübsches Schreibgerät (für mich ist es nur ein Stift in meinem Haus, der tatsächlich Tinte enthält!), Nehmen Sie Platz und schreiben Sie alles auf, was Sie an sich mögen. Es ist so wichtig, alle Gründe auf dem Papier zu sehen, dass Sie besonders und liebenswert sind.

2. Atmen Sie tief ein

Eines der wichtigsten Dinge, die ich gelernt habe, ist, sich eine Sekunde Zeit zu nehmen. Wenn Sie sich von Sorgen und Selbstzweifeln überwältigt fühlen, atmen Sie einfach. Atme tief durch die Nase ein und aus. Wenn ich tief durchatme, bin ich wieder in der Gegenwart, wenn meine Gedanken mich ins Sorgenland bringen wollen.

3. Spulen Sie das Gespräch zurück

Nachdem Sie tief durchgeatmet haben, spulen Sie das Gespräch in Ihrem Kopf zurück. Immer wenn meine Gedanken einen grausamen Ton für mich annehmen, versuche ich zurückzuspulen und von vorne zu beginnen. Ich gebe mir eine zweite Chance, die Dinge richtig zu machen und die Dinge anders zu sagen.

4. Verwenden Sie Kind Language

Wenn Sie Ihr Gespräch von vorne beginnen, verwenden Sie beim zweiten Mal freundliche Worte. Nehmen wir an, Sie und ein Freund treffen sich zum Kaffee. Sie sagt dir, dass sie am Abend zuvor ein Date hatte und es nicht sehr gut lief. Sie beginnt Dinge zu sagen wie "Ich weiß nicht, was ich falsch gemacht habe" und "Vielleicht bin ich einfach nicht gut genug." Was würdest du zu ihr sagen? Ich wette, Sie wären nett und ermutigend.

5. Vergib dir

Es ist wichtig, dass wir uns daran erinnern, dass wir Menschen sind. Niemand ist perfekt. Wir alle machen Fehler, sagen die falschen Dinge und machen falsche Annahmen. Wenn Sie es vermasseln, nützt es nichts, sich mit hartem Selbstgespräch zu bestrafen. Vergib dir selbst. Sagen Sie es laut, schreiben Sie es in Ihr Tagebuch, mailen Sie sich. Wie auch immer Sie es tun möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die Worte "Ich vergebe Ihnen" sagen. Und dann vorwärts gehen.




Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.

Hilfreiche Artikel über Liebe, Beziehungen und Leben, die Sie zum Besseren verändern werden
Die führende Lifestyle- und Kultur-Website. Hier finden Sie viele nützliche Informationen über Liebe und Beziehungen. Viele interessante Geschichten und Ideen