Jede praktische Sache, die mein Therapeut mir jemals über den Umgang mit meiner Angst erzählt hat

  • Jack Thornton
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Verheerende Nachrichten sind ein häufiger Bestandteil unserer täglichen Medienaufnahme. Wir können zwar Fernsehen, Radio und sogar gedruckte Nachrichten vermeiden, aber wir können den Ansturm von Bildern und Posts in unseren Social-Media-Feeds nicht vermeiden. Ständige Szenen von Gewalt, Gesundheitsängsten und Terrorismus können sich selbst für die gesündeste Person emotional belastend anfühlen.

Für diejenigen, die Angst haben, ist das Scrollen durch diese Schrecken auf Facebook eine Landmine, die darauf wartet, passiert zu werden. Das Aufnehmen dieser schrecklichen, emotionalen Geschichten kann sich völlig schwächend anfühlen. Persönlich gibt es Tage, an denen ich mein Haus aufgrund des Zustands unserer Welt und der Ängste, die sich in meinem Geist manifestieren, nicht einmal verlassen kann.

Um damit fertig zu werden, habe ich sechs Strategien entwickelt, mit denen ich meine ängstlichen Gedanken bewältigen kann, wenn sie von der Welt ausgelöst werden, in der wir leben. Wenn Sie sich in dieser Welt auch ängstlich fühlen, gibt es sechs Möglichkeiten, sich selbst zu helfen.

1. Fragen stellen

Wenn Sie auf ein Problem stoßen, das Ihre Angst auslöst, stellen Sie sich Fragen. Bin ich in unmittelbarer Gefahr? Warum löst mich das aus? Was fühle ich wirklich in diesem Moment? Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um die Grundursache Ihrer Reaktion zu ermitteln, können Sie mit etwas weniger Angst weitermachen.

2. Ergreifen Sie Maßnahmen

Aktionen ermöglichen es uns, unsere Angst zu kanalisieren. Wenn Nachrichten Ihre Hamsterautobahn in Betrieb nehmen, fragen Sie sich: "Was kann ich tun?" Vielleicht können Sie Ihre Zeit freiwillig zur Verfügung stellen oder benötigte Gegenstände für einen verwandten Zweck spenden. Vielleicht können Sie Ihren örtlichen Gesetzgeber anrufen und mit Ihrer Stimme auf Veränderungen drängen. Wenn Sie etwas Positives tun, egal wie klein die Aktion ist, können Sie Ihre ängstlichen Gefühle reduzieren und die Welt dabei ein wenig weniger düster machen.

3. Nehmen Sie an der elektronischen Entgiftung teil

Schalte dein Telefon aus. Melden Sie sich bei Facebook ab. Ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose. Wenn Sie die Quelle Ihrer Angst entfernen und sich ablenken, können Sie sich beruhigen und aufladen.

4. Minimieren Sie Ihre Ängste

Wenn möglich, minimieren Sie Ihre Angst. Versuchen Sie, während die gesamte Elektronik weggesperrt ist, in ein warmes Bad zu tauchen oder Ihre Küche gründlich zu reinigen. Schalten Sie großartige Musik ein und trainieren Sie oder tanzen Sie Ihre Ängste aus. Sie werden erstaunt sein, wie schnell diese Gefühle verblassen, wenn Sie sich auf eine Aktivität einlassen, die alle Ihre Sinne einbezieht.

5. Schlaf es aus

Früher dachte ich, ich sei übermenschlich und könnte alles mit dunklen Ringen unter meinen Augen tun. Dies alles war jedoch eine erschöpfte, ständig erschöpfte Version von mir mit erhöhter Angst. Schlaf ist physisch notwendig, um zu leben, und Sie werden keine Trophäe für das Verbrennen der Kerze an beiden Enden gewinnen. Wenn Sie sich von Angst überwältigt fühlen, versuchen Sie, sie auszuschlafen. Sie werden vielleicht feststellen, dass der Schlaf genau das war, was Sie die ganze Zeit vermisst haben.

6. Tun Sie, was Sie tun müssen, um ein gesundes Leben zu führen

Schnall Dich an. Nimm deine Vitamine. Benutze Sonnencreme. Planen Sie Ihre jährlichen körperlichen Eingriffe mit Ihrem Arzt und nehmen Sie daran teil. Sich ausgewogen ernähren. Schützen Sie sich, damit Sie das Leben maximieren und immer vorbereitet sind. Natürlich müssen Sie auch „die Dinge akzeptieren, die Sie nicht ändern können“, aber alles tun, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu gewährleisten.

Es gibt immer noch Tage, an denen die Angst gewinnt und ich mein Zuhause nicht verlassen kann. Es gibt Tage, an denen meine Medizin wirkt und ich ein großartiges morgendliches Training genieße. Die Welt wird immer ein beängstigender Ort sein. Mit diesen Management-Tools in meinem Toolbelt fühlt sich die Welt jedoch etwas weniger beängstigend an. Hoffentlich helfen Ihnen diese Tipps auch dabei, sich etwas weniger ängstlich zu fühlen.




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