Bauen Sie in 7 einfachen Schritten gute Gewohnheiten auf (und verwandeln Sie Ihr Leben)

  • Matthew Thomas
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"Wir sind, was wir wiederholt tun. Exzellenz ist keine Handlung, sondern eine Gewohnheit. “ - Aristoteles

Dies ist ein kraftvolles Zitat eines der größten griechischen Philosophen und Wissenschaftler und die ultimative Wahrheit. Das ist die Kraft der Gewohnheiten.

  • Um Gewicht zu verlieren: Sie müssen regelmäßig trainieren und sich gesund ernähren.
  • Um eine bessere Beziehung zu haben: Sie müssen eine gute Kommunikation mit Ihrem Ehepartner üben.
  • Um mehr Geld zu verdienen: Sie müssen hart arbeiten, lernen und sich in Bezug auf Fähigkeiten und Netzwerk erweitern.

Die Bildung von Gewohnheiten ist ein natürliches menschliches Verhalten, um die Arbeitsbelastung unseres Gehirns zu verringern, indem die Notwendigkeit, ständig Entscheidungen zu treffen, beseitigt wird.

Wenn wir die Entscheidung für jede einzelne Sache treffen müssen, vom Atmen bis zum Weg zur Arbeit, werden wir ziemlich bald verrückt.

Einige Gewohnheiten bilden sich, nachdem wir dieses bestimmte Verhalten für einen bestimmten Zeitraum geübt haben, aber die meisten Gewohnheiten bilden sich, ohne dass wir es bemerken und außerhalb unserer Kontrolle liegen. Die Frage ist, wie wir gute Gewohnheiten entwickeln können, die uns helfen, bessere Leistungen zu erbringen und mehr im Leben zu erreichen?

Schritt 1: Setzen Sie Ihre Willenskraft mit Bedacht ein

Um ein Verhalten zu ändern, brauchen wir ein gewisses Maß an Willenskraft. Einfach ausgedrückt, wir müssen ständig Entscheidungen für etwas treffen, an das wir nicht gewöhnt sind oder das wir nicht gerne tun. Deshalb brauchen wir Willenskraft - um uns voranzutreiben. Aber Willenskraft ist wie ein Muskel, er wird nach einiger Zeit müde. Deshalb müssen wir unsere Willenskraft mit Bedacht einsetzen.

Warum können sich die meisten Menschen nach der Arbeit nicht an ihren Trainingsplan halten? Denn nach einem Arbeitstag sind sie müde und ihre Willenskraft auch. Es gibt einen Grund, warum die meisten Menschen lieber auf der Couch sitzen und eine Fernsehsendung sehen, als ins Fitnessstudio zu gehen. Wir ziehen es vor, die einfachen Dinge zu tun, anstatt das zu tun, was wir tun müssen, wenn unsere Willenskraft niedrig ist.

Verstehe, wann die Spitzenzeit für deine Willenskraft ist. Normalerweise ist unsere Willenskraft nach einer guten Nachtruhe am Morgen auf ihrem Höhepunkt, aber sie kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Priorisieren Sie außerdem, was für Sie wichtig ist, und tun Sie zuerst, was am wichtigsten ist.

Schritt 2: Kennen Sie Ihr Warum

Bevor Sie anfangen, eine neue Gewohnheit aufzubauen, ob Sie einen neuen Diätplan beginnen, jeden Morgen ins Fitnessstudio gehen oder aufhören zu zögern, müssen Sie wissen, warum. Alles, was wir tun, hängt direkt mit unserer Freude und unserem Schmerz zusammen, unabhängig davon, ob es sich um gute oder schlechte Verhaltensweisen handelt.

Wir wollen selbstbewusster sein und uns bei Networking-Events hervorheben, aber wir werden unbewusst zu stillen Menschen, die an einer Ecke stehen und nur mit denen sprechen, die wir gut kennen. Das liegt daran, dass wir uns unbewusst dem Vergnügen zuwenden, uns sicher zu fühlen und den Schmerz einer möglichen Verlegenheit zu vermeiden.

Um diese Barrieren zu überwinden, müssen wir wissen, warum wir etwas tun. Verstehe, warum du dich ändern willst, und mache das warum größer als jede Ausrede, die du haben könntest.

Schritt 3: Identity Keystone Habits

Trapezgewohnheiten sind einige Gewohnheiten, die den größten Einfluss auf Ihr Leben haben, da sie zu mehr Verhaltensänderungen und zur Bildung guter Gewohnheiten führen. Alles in unserem Leben ist miteinander verbunden.

Jede einzelne Handlung oder Entscheidung, die wir treffen, wird einen Teil unseres Lebens direkt oder indirekt beeinflussen.

Sie könnten mit einer einfachen Entscheidung beginnen, jeden Tag öfter zu lächeln, und dann fühlen Sie sich positiver und haben eine bessere Kommunikation mit den Menschen um Sie herum. Und plötzlich fühlst du dich sicherer.

Sie führen zu kleinen Gewinnen, und kleine Gewinne sind eine stetige Anwendung eines kleinen Vorteils. Sobald ein kleiner Gewinn erzielt wurde, werden Kräfte in Bewegung gesetzt, die einen weiteren kleinen Gewinn begünstigen. Kleine Gewinne treiben transformative Veränderungen voran, indem sie winzige Vorteile in Muster umwandeln, die die Menschen davon überzeugen, dass größere Erfolge in greifbarer Nähe liegen.

Das ist die Kraft der Trapezgewohnheiten - identifizieren Sie Ihre. Es muss keine große Veränderung sein. Es kann eine freundliche Handlung sein, einem Fremden einen Tag zu helfen, oder eine persönliche Entwicklungsmaßnahme, um jeden Morgen 15 Minuten lang zu lesen.

Schritt 4: Zerstöre den Kryptoniten

Nachdem Sie Ihre Grundpfeilergewohnheiten gefunden haben, müssen Sie den Kryptonit in Ihrem Leben zerstören. Beobachten Sie Ihr Leben und finden Sie heraus, welche Gewohnheiten Sie davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen.

Unterschätzen Sie niemals winzige Verhaltensweisen wie das Verlangen nach einem Dessert nach dem Abendessen oder das Gefühl, von kleinen Dingen sauer zu sein. Negative Verhaltensweisen funktionieren genauso wie Trapezgewohnheiten. Sie wirken sich direkt oder indirekt auf jeden Teil Ihres Lebens aus, ohne dass Sie es bemerken.

Außerdem werden uns diese Gewohnheiten, die uns zurückhalten, irgendwann zermürben. Wie werden Sie sich fühlen, wenn Sie 15 Jahre lang trainiert haben, aber keine Ergebnisse erzielt haben? Du wirst aufgeben! Das Problem ist jedoch möglicherweise nicht Ihre Trainingsroutine. Es könnte ein schlechtes Ernährungsmuster sein, das Sie einfach nicht kannten.

Schritt 5: Den Auslöser verstehen

Schließlich kommen wir zum ersten Teil des Aufbaus einer guten Gewohnheit. Führen Sie alle 4 oben genannten Schritte aus, bevor Sie dazu gelangen. Sie sollten ein klareres Ziel und ein starkes Fundament haben, um jetzt zu beginnen.

Wenn die meisten Menschen davon sprechen, eine Gewohnheit aufzubauen, meinen sie einfach, ein neues Verhalten in das bestehende Muster oder den Zeitplan einzufügen. Wird es funktionieren? Die Wahrheit ist, dass jedes Verhalten einen Auslöser hat.

Putzen Sie Ihre Zähne (Verhalten), nachdem Sie aus dem Bett gestiegen sind (Auslöser)
Rauch (Verhalten) nach dem Abendessen
Machen Sie sich alle 9 Uhr an die Arbeit (Verhalten) (Auslöser)
Fühlen Sie sich glücklich (Verhalten), wenn Sie Ihren Geliebten sehen (Auslöser)

Um eine Gewohnheit aufzubauen (oder eine Gewohnheit zu brechen), müssen Sie daher Ihren Auslöser verstehen. Wenn das Verhalten für Sie völlig neu ist, richten Sie Ihren Auslöser ein. Sie können Ihre Trainingsroutine festlegen, nachdem Sie von der Arbeit zurückgekehrt sind oder davor, oder Ihrem Mann jeden Tag vor dem Schlafengehen „Ich liebe dich“ sagen.

Schritt 6: Entwerfen Sie einen Prämienplan

Nachdem wir den Auslöser für das neue Verhalten identifiziert und eingerichtet haben, müssen wir einen Belohnungsplan entwerfen. Wieder sehnt sich das menschliche Gehirn automatisch nach Vergnügen. Wenn Sie einen Belohnungsplan haben, wird Ihr Gehirn lernen, das neue Verhalten als eine Aktion wahrzunehmen, um Freude zu haben.

Dadurch wird die Schleife zur Gewohnheitsbildung vom Auslöser über die Routine bis zur Belohnung weiter abgeschlossen. Wenn wir also das nächste Mal den Auslöser wieder sehen, werden wir automatisch in die Routine einsteigen, ohne viel nachzudenken.

Eine sehr wichtige Sache, an die man sich erinnern sollte, ist, niemals eine kontraprogressive Belohnung zu setzen. Zum Beispiel: Wenn Sie sich belohnen, nach 2 Tagen Training 5 Donuts zu haben, können Sie niemals abnehmen.

Schritt 7: Konzentrieren Sie sich auf den Fortschritt

Konzentrieren Sie sich schließlich auf den Fortschritt. Es gibt viele Leute, die Ihnen den Rat geben, sich auf Ihr Ziel oder Ihre Vision zu konzentrieren, aber das funktioniert nicht immer. Manchmal scheinen unsere Ziele zu groß und unmöglich zu erreichen.

Und es wird Zeiten geben, in denen die Dinge rau werden, dann wird sich unser Geist auf das Negative konzentrieren (so funktioniert unser Gehirn) und wir werden die Hoffnung verlieren und unsere Ziele aufgeben.

Eine bessere Lösung besteht darin, sich auf den Fortschritt zu konzentrieren. Wenn es möglich ist, messen und zeichnen Sie Ihren Fortschritt mit dem richtigen Fortschrittsparameter auf und konzentrieren Sie sich darauf, jeweils eine kleine Verbesserung vorzunehmen. Wenn es schwierig wird, werden Sie feststellen, wie weit Sie gekommen sind und nicht, wie weit Sie noch gehen müssen. Außerdem wussten wir alle, dass winzige Verbesserungen auf lange Sicht enorme Auswirkungen haben werden.

Denken Sie daran, Leistung braucht Zeit.

Sie können jeden Schritt selbst oder mit jemand anderem durchlaufen, um noch mehr Rechenschaft abzulegen. Denken Sie daran, sich genügend Zeit zu geben, um die Wirksamkeit Ihres neuen Verhaltens zu rechtfertigen. Meistens geht es nicht um den falschen Weg, sondern nur darum, dass wir zu schnell aufgeben.




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