8 Möglichkeiten zur Überwindung von Diskriminierung

  • Roger Phillips
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Der Umgang mit extremen Emotionen wie Wut, Depression und Angst kann überwältigend sein. Glücklicherweise gibt es viele Bewältigungsfähigkeiten, die Sie jetzt üben lernen können, damit Sie sie effektiv einsetzen können, wenn das Leben das Beste aus Ihnen herausholt.

Hier sind neun Möglichkeiten, mit extremen Emotionen umzugehen.

1. Selbstberuhigen

Übe dich selbstberuhigend, indem du alle fünf Sinne verwendest. Sie können Fotos betrachten, kritzeln oder Kunst schaffen, um Ihre Sicht zu verbessern. Versuchen Sie, beruhigende Musik oder Naturgeräusche zu hören, oder kitzeln Sie Ihren Gaumen, indem Sie an einer harten Süßigkeit saugen, achtsam essen oder ein beruhigendes warmes Getränk wie heißen Kakao genießen. Versuchen Sie, mit Kitt zu spielen, einen Stressball zu drücken oder einen geliebten Menschen zu umarmen (ja, das können auch Haustiere sein), um Ihren Tastsinn zu aktivieren. Versuchen Sie für zusätzliche Brownie-Punkte, mehrere Sinne gleichzeitig zu kombinieren, indem Sie eine gut riechende Lotion einreiben oder ein achtsames Schaumbad nehmen.

2. Tiefes Atmen

Es gibt viele Atemübungen auf der Welt. Eine Übung, die als Vier-Quadrat-Atmung bezeichnet wird, ermutigt Sie, vier Sekunden lang einzuatmen, vier Sekunden lang zu halten, Pelzsekunden auszuatmen und 4 Sekunden lang zu halten. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens vier Mal, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Üben Sie ein noch größeres Bewusstsein für Ihren Atem, indem Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch oder Ihre Brust legen und das Auf und Ab spüren, während Sie langsam ein- und ausatmen.

3. Wiederholen Sie Ihre Lieblingsmantras

Versuchen Sie, ein Mantra oder Motto zu finden, das Sie wiederholen können, wenn Sie sich überfordert fühlen. Einige Beispiele sind:

"Ich bin stark genug, um das durchzuhalten."

"Auch dies wird vorübergehen."

"Ich kann harte Dinge tun."

"Ich bin in der Lage."

"Ich bin genug."

4. Die Übung „5, 4, 3, 2, 1“

Bringen Sie sich zurück in den Moment, indem Sie mit Ihren Sinnen erden. Versuchen Sie, fünf Dinge zu finden, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie fühlen können, zwei Dinge, die Sie riechen können, und eine Sache, die Sie schmecken können. Bewerten Sie dann, wie Sie sich fühlen. Immer noch nicht ruhig? Wiederholen Sie diesen Vorgang erneut, bis Sie sich mehr auf den Raum um Sie herum eingestellt fühlen.

5. Die Regenbogenübung

Diese Erdungsübung beinhaltet Ihren Sehsinn. Versuchen Sie, eine Sache zu finden, die rot ist, eine Sache, die orange ist, und so weiter von gelb bis lila. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft, bis Sie mehr Kontakt mit Ihrer Umgebung haben.

6. Fangen, herausfordern, ändern

Wenn Sie sich beim Denken eines negativen Gedankens ertappen, fragen Sie sich: Habe ich Beweise dafür, dass dies eine Tatsache ist oder ist dies ein Gedanke? Suchen Sie nach Beweisen, um Ihren Gedanken zu widerlegen, und ändern Sie ihn dann in eine positive Aussage.

Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr negativer Gedanke lautet: "Ich bin nicht gut genug."

Fordern Sie den Gedanken heraus, indem Sie Zeiten finden, in denen Sie etwas Gutes getan haben. Haben Sie kürzlich eine Beförderung bei der Arbeit bekommen? Hat sich kürzlich jemand für eine freundliche Aktion bedankt??

Ändern Sie jetzt den Gedanken in einen positiven: "Manchmal mache ich Fehler, aber ich bin gut in ____________!" oder "Ich habe diesmal vielleicht einen Fehler gemacht, aber beim nächsten Mal kann ich es besser machen!"

7. Intensive Übung

Es ist vielleicht nicht Ihr erster Gedanke, aber Bewegung hilft nachweislich dabei, negative Gedanken und Emotionen zu verringern, insbesondere bei Menschen mit starkem Drang wie selbstverletzenden Gedanken. Versuchen Sie eine Reihe von Übungen wie Sprinten, Jumping Jacks oder Sit-Ups und Liegestütze, bis Sie müde sind.

8. Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung ist eine beruhigende Methode, um die Muskeln in Ihrem Körper in einem ängstlichen Zustand zu beruhigen. Drücken Sie zunächst die Muskeln in Ihren Füßen zusammen und spannen Sie sie an. Lösen Sie dann schnell die Spannung. Arbeiten Sie sich bis zu Ihrem Kopf vor und gehen Sie durch jeden Muskel.

9. Temperaturregelung

Hast du jemals jemanden gehört, der dir sagt, du sollst dich abkühlen, wenn du wütend bist? Nun, die Aussage enthält tatsächlich etwas Wahres. Eine schnelle Änderung Ihrer Körpertemperatur kann Ihre Stimmung beruhigen, indem Sie Ihren Körper neu regulieren. Versuchen Sie, kaltes Wasser auf Ihr Gesicht zu spritzen oder vor der kalten Klimaanlage zu sitzen. Sind Eiswürfel leicht zugänglich? Drücken Sie einen Eiswürfel oder reiben Sie vorsichtig einen Eiswürfel auf Ihren Handrücken.




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