8 Keine unsinnigen Gründe, heute mit dem Rauchen aufzuhören

  • Matthew Thomas
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Für die meisten von uns ist schon die Erwähnung des Wortes „Krebs“ ein gewisses Maß an Angst. Eine Krebsdiagnose kann Leben zerstören und bleibt eine der schwierigsten zu behandelnden Krankheiten.

Es lohnt sich für jeden, Maßnahmen zur Krebsprävention zu ergreifen kann jede Bevölkerungsgruppe in jedem Alter treffen, Unglücklicherweise. Was können Sie tun, um Ihr Krebsrisiko täglich zu senken? Durch bestimmte Änderungen des Lebensstils können Sie nicht nur Ihr Leben um Jahre verlängern, sondern auch die Qualität dieser Jahre verbessern. Hier ist was zu tun und was zu vermeiden ist.

1. Kick The Butts

Dies sollte nicht überraschen, aber Rauchen erhöht das Risiko für Mund- und Lungenkrebs erheblich. Und das sind nicht die einzigen Krebsrisiken, die mit dem Rauchen verbunden sind. Rauchen kann Krebs fast überall im Körper verursachen, einschließlich Blut, Blase und Dickdarm.

Das Aufhören kann sich als schwierig erweisen, aber nach einem Jahrzehnt kehrt Ihre Lungenkapazität fast so zurück, als hätten Sie noch nie geraucht. Sie können Zugang zu kostenlosen Ressourcen zur Raucherentwöhnung Auf der Website des Bundes und in vielen Bundesländern gibt es Programme, mit denen Sie auch aufhören können.

2. In Maßen trinken

Am Ende des Tages eine Erkältung genießen? Während übermäßiger Alkoholkonsum zu einem erhöhten Risiko für Leberkrebs führen kann, hat moderater Konsum weniger Einfluss auf das allgemeine Krebsrisiko. Solange Sie nicht mehr als ein oder zwei Getränke pro Tag einhalten, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, an der Krankheit zu erkranken.

3. Essen Sie weniger rotes und verarbeitetes Fleisch

Wenn Sie glauben, dass Sie gesünder essen, indem Sie in der U-Bahn zu Mittag essen, anstatt sich einen Burger zu schnappen, denken Sie noch einmal darüber nach. Übermäßiger Verzehr von rotem Fleisch und Verarbeitetes Mittagsfleisch erhöht Ihr Krebsrisiko.

Ihr Risiko, an Darmkrebs zu erkranken fast verdoppelt sich mit jeweils 50 Gramm von rotem Fleisch täglich gegessen. Verarbeitetes und geräuchertes Fleisch ist nicht besser. Die Nitratkonservierungsmittel, die zum Härten von Fleisch wie Salami verwendet werden, sind krebserregend, und das Rauchen verändert die chemische Zusammensetzung des Fleisches, wodurch noch gesündere Schnitte wie Pute ein höheres Risiko darstellen.

4. Bemühen Sie sich, einen Regenbogen zu essen

Was sind sekundäre Pflanzenstoffe? Es sind chemische Nährstoffe, die in Pflanzen vorkommen. Die meisten kommen der menschlichen Gesundheit erheblich zugute, obwohl sich einige, wie die in der Wasserschierling gefundenen, als tödlich erweisen können. Phytonährstoffe sind verantwortlich für die medizinische Eigenschaften von Kräutern und Heilpflanzen, und sie können Ihr Krebsrisiko senken.

Unterschiedliche Pflanzenfarben repräsentieren unterschiedliche Phytonährstoffgehalte. Zum Beispiel enthalten rote Früchte und Gemüse wie Radieschen und Tomaten einen hohen Anteil an Vitamin C und K. Versuchen Sie, zum Mittagessen einen Salat zu mischen, der Purpurkohl, Paprika in verschiedenen Farben und reichlich Grün für einen super Nährstoffpunsch enthält.

5. Kümmere dich um deine Zähne

Ihre Mundgesundheit beeinflusst Ihr Krebsrisiko - ja, wirklich! Forscher entdeckten a Anstieg des relativen Krebsrisikos um 24% unter Teilnehmern mit schwerer Parodontitis (Zahnfleischerkrankung). Der beste Weg, um Parodontitis zu verhindern? Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich, achten Sie darauf, dass Sie den Zahnfleischrand erreichen, verwenden Sie täglich Zahnseide und suchen Sie zweimal im Jahr Ihren Zahnarzt auf, um regelmäßig zu reinigen.

Parodontitis ist bei Rauchern häufiger. Da diese Angewohnheit auch das Krebsrisiko erhöht, fragen Sie Ihren Zahnarzt, ob Sie die Ressourcen verlassen möchten. Sie kennen möglicherweise einige Tricks, die Ihnen beim Aufhören helfen.

6. Besuchen Sie Ihren PCP

Wenn Sie nach dem Affordable Care Act versichert sind, können Sie routinemäßig von kostenlosen Krebsvorsorgeuntersuchungen profitieren. Das Gesetz umfasst Screenings für Mammogramme alle zwei Jahre nach dem 35. Lebensjahr, a kostenloser Pap-Abstrich bei Gebärmutterhalskrebs alle drei bis fünf Jahre, und ein einmal pro Jahr durchgeführtes Lungenscreening mittels CAT-Scan für Raucher über 55 Jahre.

Keine Abdeckung? Planned Parenthood bietet Pap-Abstriche für Frauen mit finanziellen Schwierigkeiten auf einer Staffel von Staffelgebühren an. Einige kommunale Gesundheitszentren bieten solche Vorsorgeuntersuchungen auch auf einer Staffel von Staffelgebühren an.

7. Bewegen Sie sich regelmäßig

Experten empfehlen mindestens 75 Minuten intensives Training oder 150 Minuten mäßige Bewegung jede Woche. Die guten Nachrichten? Sie müssen nicht jeden Tag eine halbe Stunde Zeit sparen, um sich fit zu halten. Sie können in Schritten von nur 10 Minuten trainieren und trotzdem die Vorteile nutzen.

Leiden Sie an einer Autoimmunerkrankung wie rheumatoider Arthritis, die es schwierig macht, sich an Land zu bewegen? Versuchen Sie es mit Schwimmen oder Aqua-Aerobic, damit Sie sich durch den Auftrieb des Wassers frei bewegen können. Genießen Sie es, Kontakte zu knüpfen, während Sie trainieren? Besuchen Sie ein Fitnessstudio, das verschiedene tägliche Unterrichtsformate anbietet.

Eine Unze Prävention ist ein Pfund Heilung wert

Wenn es um Krebs geht, ist es besser, ihn abzuwehren, als ihn zu bekämpfen. Mit einfachen Mitteln können Sie das Risiko verringern, an Krebs und vielen anderen Krankheiten zu erkranken.




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