7 Dinge, die ich auf meiner Reise zur psychischen Gesundheit gelernt habe

  • Roger Phillips
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Ich denke nicht, dass es jemanden schockieren würde zu wissen, dass Angst statistisch gesehen die häufigste psychische Erkrankung in den Vereinigten Staaten ist. Es gibt eine geschätzte 40 Millionen von uns Alle schweben gerade im selben Boot herum und hoffen auf eine wundersame Lösung für unsere Sorgen. Manchmal ist es schwer herauszufinden, was in aller Welt uns die ganze Zeit so ängstlich macht. Ich weiß, wie frustrierend es ist, in einer Schleife des Überdenkens oder der Sorge zu stecken, dass Ihr Herz jeden Moment aus Ihrer Brust schlagen wird. Es ist nicht einfach.

Es gab eine Zeit für mich, in der mich alles und jeder ängstlich machte. Ich konnte mit einer Menschenmenge nirgendwo hingehen. Ich vermied bestimmte Auslöser, die sich für mich eher wie Phobien anfühlten. Ich war ein wandelnder Zombie, der an einem Ort landete und nicht einmal wusste, wie ich überhaupt dorthin kam. Mein Gehirn war die meiste Zeit auf Autopilot und ich hatte kein Gefühl der Kontrolle, wenn es um mein eigenes Leben ging. Ich habe verschiedene Pillen und Medikamente ausprobiert, damit ich mich besser fühle, und nichts schien wirklich zu wirken. Es dauerte ein paar Jahre dieses Karussells, bis ich wirklich herausgefunden hatte, was ich tun musste. Es gibt drei Dinge, die mir geholfen haben, Angst nicht mehr mein Leben regieren zu lassen, und vielleicht können sie Ihnen auch helfen.

1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Was Ihre Angst auslöst, kann völlig anders sein als das, was einen Angriff für jemand anderen auslöst. Es ist äußerst wichtig, darauf zu achten, was Ihre Angst zu unterschiedlichen Zeiten verstärkt. Hattest du zu viel Koffein? Vielleicht haben Sie eine Mahlzeit ausgelassen und Ihr Blutzuckerspiegel ist nicht auf dem gleichen Niveau. Belastet Sie der Stress aus Beruf oder Familie? Für Menschen, die an PTBS leiden, hat vielleicht etwas Ihre Aufmerksamkeit erregt, das Sie an Ihr Trauma erinnert. Manchmal ist das Schlimmste an einem Angstanfall das Gefühl, dass Sie es nicht einmal wissen Warum Es passiert gerade. Je früher Sie wissen, was Sie auslöst, desto eher können Sie versuchen, diese verschiedenen Ängste oder Stressfaktoren zu überwinden. Es ist schwer, einen Kampf zu führen, wenn Sie keine Ahnung haben, gegen was Sie antreten. Geben Sie sich also die Oberhand, indem Sie sie zuerst identifizieren.

2. Nehmen Sie die harten, aber notwendigen Änderungen in Ihrem Leben vor

Im Allgemeinen ist dies kein ansprechender Ratschlag für die Menge. Lange Zeit glaubte ich, dass alles, was ich brauchte, die richtige Kombination von Medikamenten war, um meine Angst verschwinden zu lassen. Das war bei mir aber überhaupt nicht der Fall. Was ich wirklich tun musste, war, einige wesentliche Änderungen in der Art und Weise vorzunehmen, wie ich mein Leben lebte, unabhängig davon, wie unangenehm es mich machte. Ich verließ meine Sackgasse, die mir finanziellen Stress bereitete, und bewarb mich um einen besseren Job. Ich habe eine Beziehung hinterlassen, die emotional und körperlich ungesund war. Ich habe ein ganzes Lebensstil- und Glaubenssystem hinterlassen, das mir die größte Angst unter all meinen Auslösern bereitete. Ich habe mir ein neues Zuhause geschaffen, in das ich am Ende eines langen Tages nach Hause gehen wollte. Ich werde nicht lügen und sagen, dass es einfach war, weil es nicht war. Was ich sagen kann ist, dass, als ich aufhörte, mein Leben für andere zu leben und mich von dem entfernte, was mich festhielt, ein massives Gewicht direkt von meinen Schultern genommen wurde. Meine Angst wurde nicht „geheilt“, aber das Verringern der Auslöser um mich herum gab mir ein Gefühl von Macht und Kontrolle in meinem Leben.

Niemand erwartet, dass Sie diese Änderungen über Nacht vornehmen. Möglicherweise müssen Sie diese Änderungen in kleinen Schritten bearbeiten, die zu größeren Schritten führen. Nachdem Sie den ersten Schritt gemacht haben, werden sich die restlichen Schritte jedoch einfacher anfühlen. Egal wie unangenehm es auch sein mag, denken Sie an das Endziel, Sie für ein Leben zu motivieren, in dem Sie gedeihen können.

3. Erstellen Sie ein Support-System

Erinnern Sie sich, wie ich sagte, dass allein in den USA etwa 40 Millionen von uns gegen dasselbe Monster kämpfen? Das ist ein ziemlich großer Pool, aus dem eine Selbsthilfegruppe gezogen werden kann. Haben Sie keine Angst, Ihre Freunde und Familie hereinzulassen und ihnen Ihre Kämpfe zu erzählen. Es kann mehr von ihnen geben, die Sie verstehen, als Sie jemals erwartet hätten. Es gibt Online-Selbsthilfegruppen voller Menschen, die sich wie Sie fühlen - eine perfekte Option für jemanden, der nicht bereit ist, sich jemandem von Angesicht zu Angesicht zu öffnen. Überall in Städten gibt es physische Selbsthilfegruppen, in denen sich Menschen treffen und gemeinsam ihre Auslöser erforschen. Es gibt so viele von uns hier draußen, die nach der gleichen Unterstützung suchen wie Sie. Alles was Sie tun müssen, ist ein wenig zu erreichen und uns zurück zu lassen. Manchmal ist der größte Trost der Welt nur zu wissen, dass Sie nicht allein sind.

Nachdem ich all diese Änderungen vorgenommen und mein Unterstützungssystem aufgebaut habe, ist mein Leben immer noch nicht 100% angstfrei. Erst letztes Jahr hatte ich eine Panikattacke in einer Menschenmenge, bei der ich das Gefühl hatte, einige Schritte zurück in meinem Angstmanagement gemacht zu haben. Wir werden alle Rückschläge und schlechte Tage haben. Das Ziel ist es, diese harten Tage weiter zu meistern und auf ein Leben hinzuarbeiten, das sicherere Tage hat als ängstliche. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten, eine Therapie zu suchen oder Medikamente einzunehmen, wenn diese Optionen für Sie am besten geeignet sind. Es gibt kein Allheilmittel für alle, die Angst haben. Denken Sie immer daran, dass die Leute, die Ihre Kämpfe verstehen, da draußen sind und wir nur einen Anruf, einen Text oder einen Klick entfernt sind.




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