5 Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie sich überfordert und festgefahren fühlen

  • Jack Thornton
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Überwältigung kann durch viele Arbeitssituationen verursacht werden. Wir erleben es oft, wenn wir viel arbeiten und unsere To-Do-Liste entmutigend ist. In diesen Fällen können Sie Zeitmanagementstrategien anwenden, z. B. Aufgaben delegieren, Dinge von Ihrer To-Do-Liste streichen, lernen, Grenzen zu setzen und Nein zu mehr Dingen zu sagen - alles sehr effektiv, um die Belastung zu verringern und mehr Raum zum Atmen zu schaffen.

Aber was ist, wenn Sie das getan haben und sich immer noch überfordert fühlen? Es gibt auch viele Fälle, in denen die Überwältigung nicht einmal mit Ihrem Arbeitsvolumen zusammenhängt. In unserem Kopf kann viel los sein, was uns belasten kann. Vielleicht haben Sie ein sehr wichtiges Projekt, bei dem Sie unter großem Druck stehen, gute Ergebnisse zu erzielen, oder Sie warten darauf, etwas Wichtiges zu erfahren, und all die Unsicherheit bringt Sie auf die Nerven. In diesen Fällen geht es beim Umgang mit Überwältigung mehr um die Verwaltung unserer Denkprozesse und weniger um die Verwaltung unserer Zeit und Aufgaben.

Hier sind vier häufige Ursachen für Überforderung neben dem Arbeitsvolumen. Manchmal können sie alle auf einmal passieren! Ich teile einige Punkte, die Sie beachten sollten, um Ihnen bei der Navigation zu helfen, sowie einige Tipps für den Umgang mit all den starken Emotionen, die in diesen herausfordernden Zeiten auftreten.

1. Angst vor „schlechten“ Ergebnissen

Es gibt Zeiten, in denen wir wirklich wollen, dass etwas einen bestimmten Weg geht. Wir können alles tun, um das Ergebnis zu beeinflussen, aber es besteht möglicherweise immer noch große Angst vor dem „schlechten“ Ergebnis. Diese Angst kann intensiv werden und dazu führen, dass wir uns überfordert fühlen. Was helfen kann, ist, das von Ihnen befürchtete Szenario genauer zu untersuchen. Es kann so beängstigend sein, darüber nachzudenken, dass wir uns oft nicht wirklich angesehen haben, was aus der Nähe passieren würde. Wenn Sie sich selbst durch den Kopf gehen und sich ansehen, wie Sie reagieren würden, wenn das, was Sie befürchten, auftauchen würde, werden Sie wahrscheinlich einen Weg finden, wie Sie es schaffen könnten. Es könnte sogar nicht so schlimm sein, wie Sie ursprünglich gedacht haben. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, bei einem Projekt schlechte Leistungen zu erbringen, gehen Sie durch, was passieren würde, wenn Sie dies tun würden. Möglicherweise führen Sie einige Gespräche mit Ihrem Chef darüber, arbeiten daran, sich beim nächsten Mal zu verbessern, und wenn Sie tatsächlich darüber gefeuert werden, prüfen Sie, wie Sie reagieren und Ihre nächsten Schritte unternehmen können. Auch wenn Sie nicht möchten, dass dies geschieht, können wir durch einen direkten Blick auf das, was wir fürchten, die Dinge klarer sehen und unsere Gefühle der Überwältigung verringern.

2. Unsicherheit

Während wir vielleicht Angst vor dem oben diskutierten „schlechten“ Ergebnis haben, ist es auch stressig, nicht zu wissen, ob es passieren wird. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass Die Unsicherheit darüber, ob etwas Schlimmes passieren wird, ist noch stressiger als wenn wir wissen, dass das negative Ergebnis sicher ist. Zum Beispiel ist es stressiger zu wissen, dass einige Entlassungen kommen und sich zu fragen, ob Sie entlassen werden, als sicher zu wissen, dass Sie es tun werden. Unsicherheit versetzt uns in einen sehr unangenehmen Zustand und kann dazu führen, dass wir uns überfordert fühlen.

Viele der „schlechten“ Dinge, die in unserem Leben vorkommen, werden nicht vorhergesagt. Bevor das „Schlechte“ passiert, haben wir das Gefühl, dass wir mit Sicherheit arbeiten, bis der Teppich unter uns herausgezogen wird. Der einzige Unterschied und warum Sie gestresst sind, ist, dass Sie sich der Möglichkeit bewusst sind, dass etwas „Schlimmes“ passiert. Dieses Bewusstsein schafft die Möglichkeit, in das mögliche Zukunftsszenario zu springen und darüber zu betonen. Das einzige, wofür dieses Bewusstsein nützlich ist, ist, Ihnen die Möglichkeit zu geben, über einige Maßnahmen nachzudenken, die Sie ergreifen könnten, wenn das „Schlechte“ eintreten würde. Aber wenn Sie das getan haben, hilft es nicht viel.

Also was kannst du tun? Wenn Sie Maßnahmen ergriffen haben, um sich darauf vorzubereiten, wo Sie können, versuchen Sie, in der Gegenwart zu bleiben. Konzentrieren Sie sich nur auf die Fakten und das, was gerade passiert, und nicht auf das, was in Zukunft passieren könnte. Lassen Sie los und akzeptieren Sie die Unsicherheit, bis Sie mehr Informationen zum Handeln haben. Es gibt keinen "Life-Hack" für Unsicherheit; Wenn Sie nicht versuchen möchten, die Welt zu kontrollieren, ist Akzeptanz wirklich der einzige Weg.

Vertrauen Sie auf sich selbst, dass Sie, egal was passiert (sagen wir, Sie werden losgelassen), in der Lage sein werden, Ihren Weg durch zu navigieren. Oft sind die Herausforderungen des Lebens eigentlich keine Hindernisse, sondern Möglichkeiten, persönliches Wachstum zu lernen und zu erfahren. Sie führen uns dorthin, wo wir sein müssen. Sie wissen nie, wie das „Schlechte“, wie das Loslassen oder das Erhalten einer schlechten Bewertung, im Großen und Ganzen eine sehr hilfreiche oder gute Sache sein kann, die Sie dahin bringt, wo Sie Erfüllung und Erfolg finden.

3. Keine Antworten auf schwierige Probleme haben

Wenn wir ein Problem haben, wollen wir jetzt eine Antwort. Wir wollen es so schnell wie möglich beheben. Aber manchmal ist es nicht so einfach. Wenn wir mit einem kniffligen Problem konfrontiert sind und Schwierigkeiten haben, eine Lösung zu finden, können wir Angst, Sorge und Überwältigung erleben. Was wir jedoch wirklich tun müssen, ist das Gegenteil: Entspannen Sie sich. Stress, wenn wir eine kreative Lösung für ein herausforderndes Problem finden müssen, macht die Dinge nur schwieriger. Stress beeinträchtigt das kreative Denken. Es kann auch zu schlechten Entscheidungen führen, wie wenn wir überfordert sind Schwarz-Weiß-Denken oder nach Extremen greifen.

Denken Sie an Zeiten, in denen Sie eine geniale Lösung für eine Herausforderung gefunden haben. In welchem ​​mentalen Zustand waren Sie? Es ist wahrscheinlich, dass Sie das Problem leicht hielten, sich entspannt fühlten und vielleicht nicht einmal über das Problem nachdachten, als die Antwort natürlich zu Ihnen kam. Ich weiß, dass Entspannung eine Herausforderung sein kann, wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, aber Ihr Bestes geben. Sie können sogar Aktivitäten ausprobieren (z. B. Fahren auf der Autobahn oder Duschen - alles, was sich automatisch anfühlt), die Ihr Gehirn von der Beta-Version auf Beta umstellen Theta-Wellen - der beste Typ zur Problemlösung.

Schließlich hat die Forschung gezeigt, dass positiv Selbstbestätigung durch Erinnerung an unsere Werte und was in unserem Leben wirklich wichtig ist (wie Freunde und Familie usw.), kann die Problemlösung bei gestressten Menschen verbessern. Es ermöglicht offeneres und kreativeres Denken.

4. Gedanken rasen mit Gedanken

All die oben genannten Ängste vor einem „schlechten“ Ergebnis, die Ungewissheit darüber und das Fehlen einer Lösung für ein Problem können dazu führen, dass unser Geist mit Gedanken rast, die leicht überwältigen können. Während Sie die oben genannten Strategien anwenden können, ergibt sich ein weiterer hilfreicher Ansatz aus den Achtsamkeitstechniken von Akzeptanz- und Bindungstherapie.

Anstatt zu versuchen, diese Gedanken wegzuschieben, können wir sie einfach beobachten und akzeptieren. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie machen sich Sorgen darüber, ob Sie bei einem Projekt gut abschneiden und an Selbstzweifel denken. Sie können sich sagen: "Ich stelle fest, dass ich den Gedanken habe, dass ich meine Erwartungen an dieses Projekt nicht erfüllen kann." Das Ziel ist es, sich mit dem Teil von dir zu verbinden, der sich des Gedankens bewusst und von ihm getrennt ist. Wenn wir dies tun, reduzieren wir die emotionale Ladung des Gedankens und helfen uns, vorwärts zu kommen, ohne uns vom Gedanken so verzehrt zu fühlen.

Noch ein paar Dinge, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie sich überfordert fühlen…

Hier sind einige weitere Tipps, die helfen können, wenn das Gefühl der Überforderung auftritt:

Geh in den gegenwärtigen Moment. Dies bringt uns aus unseren rasenden Gedanken an Vergangenheit und Zukunft heraus. Was auch immer für Sie am effektivsten ist, um in die Gegenwart zu gelangen, ist großartig. Ich finde es hilfreich, mich in meinem Körper zu erden; Konzentrieren Sie sich darauf, die Kleidung auf Ihrer Haut zu fühlen, machen Sie eine 5-minütige Body-Scan-Meditation, bei der Sie mit jedem Körperteil einchecken, und nehmen Sie an einem Übungskurs wie Yoga teil. Was auch immer für dich funktioniert.

Erlaube den Gefühlen, dort zu sein. Viel Stress kann durch den Versuch entstehen, die Gefühle loszuwerden oder zu unterdrücken. Versuchen Sie stattdessen, sie nur anzuerkennen und dort zu lassen. Sie können sich der Emotionen bewusst sein und sie in Ihnen entstehen lassen, ohne dass sie die Kontrolle übernehmen. Sie werden irgendwann vergehen und sie vergehen normalerweise schneller, wenn wir nicht widerstehen.

Sei sanft und freundlich zu dir. Wenn Sie überwältigt sind, tun Sie Dinge, die sich für Sie gut anfühlen - Dinge, die positiv, beruhigend, gesund und erhebend sind. Dies ist die Zeit, in der Sie die Selbstpflege betonen müssen. Dies wird dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Sie herauszuholen Kampf oder Flug Modus und helfen Ihnen, Dinge von einem klareren Ort aus zu handhaben.




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