25 Gedanken Jede Nachteule hat die Minute, in der sie versuchen, ins Bett zu gehen

  • Brian Ferguson
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1. Cheesy as it is, schau dir Bob Ross an, wie er Videos auf Youtube malt. Er gibt mir das Gefühl, sicher und geborgen zu sein. Ich liebe es, bei den lustigen Geschichten einzuschlafen, die er über seine Bilder erzählt.

Er beruhigt mich sehr, wenn ich mich ängstlich oder verärgert fühle (was hauptsächlich der Grund ist, warum ich aufbleibe) und ich kann davon träumen, von fröhlichen kleinen Wolken und Bäumen und einem Fluss zu träumen, in dem Bob fischt.

2. Es ist ein bisschen komisch, aber steck dir einen Eisblock in den Mund und leg dich einfach ins Bett. Während es schmilzt, ist es so, als ob dein Bewusstsein damit schmilzt.

3. Die Spotify-Wiedergabeliste „Sleep“; Ich stelle es über Google Home Mini auf, lehne mich zurück, schließe die Augen und treibe innerhalb von 10 Minuten davon!

4. Nehmen Sie eine schnelle, heiße Dusche. Es hilft dir wirklich, dich zu entspannen und macht dich müde.

5. Ich lernte durch Tagträumen einzuschlafen.

Einfach genug, aber ich musste bestimmte Regeln anwenden.

Träume nicht von realistischen Dingen. Den Campingausflug, den ich für das Wochenende plane? Das ist tabu. Alles, was sich um mein wirkliches Leben dreht, ist tabu.

Warum? denn das öffnet die Tür zur Angst und zum Überdenken dieser Ereignisse. Ich werde investiert, um sicherzustellen, dass sie einen bestimmten Weg gehen, und das hält mich nachts wach.

Die gleiche Regel gilt für Menschen. Niemand, den ich kenne. Denn wenn ich die Gewohnheit um Menschen herum aufbaue, mit denen ich Zeit verbringe, wird es: „Warte, hätte ich das sagen sollen, was ich letzte Woche gesagt habe? Ich glaube nicht, dass ihnen das gefallen hat, oh Gott, sie hassen mich jetzt. “ Ich möchte meine realen Beziehungen nicht überdenken. Ich mache das nicht wirklich, wenn ich wach und wach bin, aber ich mache es auf jeden Fall, wenn ich erschöpft bin und nicht klar denke.

Also sprengen Sie in einer Tardis, erkunden Sie den Mond, seien Sie ein Superheld. Oder Superspion. Erkunde einige fremde Welten und dann die Matrix und entkomme dann der Zombie-Apokalypse, um Martinis an den Stränden des Jurassic Park zu schlürfen. Wenn ich wirklich Probleme habe einzuschlafen, hilft es mir, mir Szenarien vorzustellen, in denen Sie körperlich erschöpft sind.

6. Ich habe gerade mein Kissen auf die andere Seite des Bettes gelegt und aus irgendeinem Grund hat dies funktioniert, seit ich ein Kind war, das sich nur umdrehte.

7. Ich konzentriere mich auf meine Atmung. Einatmen ist eins, Ausatmen ist zwei und so weiter. Holen Sie sich auf zehn und fangen Sie von vorne an. Wenn meine Aufmerksamkeit nachlässt, bringen Sie es wieder zum Atmen.

8. Das militärische Schlafverfahren.

So geht's:

  1. Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht, einschließlich Zunge, Kiefer und die Muskeln um die Augen.

  2. Lassen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich nach unten fallen, gefolgt von Ihrem Ober- und Unterarm, eine Seite nach der anderen.

  3. Atme aus, entspanne deine Brust, gefolgt von deinen Beinen, beginnend an den Oberschenkeln und arbeite nach unten.

  4. Sie sollten dann 10 Sekunden damit verbringen, Ihren Geist zu klären, bevor Sie an eines der drei folgenden Bilder denken:

  • Du liegst in einem Kanu auf einem ruhigen See mit nichts als einem klaren blauen Himmel über dir.

  • Du liegst in einer schwarzen Samthängematte in einem pechschwarzen Raum.

  • Sie sagen etwa 10 Sekunden lang immer wieder: „Denken Sie nicht, denken Sie nicht, denken Sie nicht“.

Die Technik soll nach sechswöchigem Üben bei 96 Prozent der Menschen funktionieren.

9. Weißes Rauschen wie Regengeräusche.

10. Ich bin ein bisschen schockiert, sagte niemand Schlaf mit mir Podcast. Früher hatte ich schreckliche Nächte, in denen ich aufgrund von Stress und Angst nicht schlafen konnte, aber die Dulcet-Töne und überflüssigen Tangenten von Dearest Scooter (seine Worte nicht meine) haben mir definitiv geholfen, einzuschlafen. Es ist der beste Podcast, an den ich mich nie erinnern kann, und ich kann ihn nicht genug empfehlen.

11. Ich habe imaginäre Gespräche mit fiktiven Figuren. Manchmal lasse ich ab oder bitte um Rat, manchmal gebe ich es. Manchmal antagonisiere ich sie. Manchmal bin ich ein "Charakter" in ihrem "Universum", Teil ihrer Geschichte. Manchmal bin ich immer noch ich, aber ich steckte irgendwie in ihrem Universum fest. Manchmal tauche ich früh in ihrer Geschichte auf und habe Vorwissen über ihre Abenteuer und plane akribisch, wie ich ihre Tragödien minimieren kann. Schließlich träume ich.

12. Übung. Wenn Sie heute zu irgendeinem Zeitpunkt eine angemessene Menge an Kalorien verbrannt haben, wird Ihr Körper gut schlafen.

13. Ich habe kürzlich einen Trick gelernt, der mir sehr hilft.

Ich zähle ab 99 rückwärts. LANGSAM.

Der Schlüssel ist, es langsam zu machen, und ich kann die Wichtigkeit davon nicht genug betonen. Denken Sie an die Nummer, machen Sie dann eine Pause, die sich etwas zu lang anfühlt, bevor Sie an die nächste Nummer denken, und machen Sie dann eine weitere Pause.

99… Pause…
98… Pause…
97… Pause…
96… Pause…

Der niedrigste Wert, den ich je gezählt habe, liegt in den 60ern oder vielleicht in den 50ern, bevor ich einschlafe. Oft schlafe ich, bevor ich durch die 80er bin. Manchmal verliere ich den Überblick über die nächste Nummer, weil ich mich beim Einschlafen ertappe, also fange ich von vorne an und schlafe danach immer schnell ein.

Wieder ist der Schlüssel, rückwärts zu zählen ... s l o w l y

14. Ich erfinde nur Geschichten in meinem Kopf. Manchmal bin ich in der Welt einer TV-Show, die ich mag, oder in meinem eigenen kleinen Traumuniversum, in dem ich Charaktere und dergleichen erfunden habe. Und irgendwann schlafe ich einfach ein.

fünfzehn. Lesen. Es ist ein bisschen traurig, aber ich habe festgestellt, dass Bücher mich jetzt einschläfern lassen, auch wenn es ein aufregendes Buch ist.

16. Masturbieren.

17. Das wird komisch klingen, aber ich sage langsam jedem meiner Körperteile eine gute Nacht, angefangen mit meinen Zehen bis hin zur Arbeit. Normalerweise schlafe ich, wenn ich auf meine Brust treffe. Wenn ich nicht bin, weiß ich, dass es eine lange Nacht wird.

18. Regen und Stadtambiente auf Youtube hören, wirklich entspannend.

19. Normalerweise höre ich Musik (mit geringer Lautstärke) und konzentriere mich nur darauf, anstatt zu versuchen, zu schlafen.

20. Meditieren. Einige von YouTube geführte Meditationen helfen wirklich beim Schlafen.

21. Gutenachtgeschichten, viele davon richten sich an Erwachsene, um Sie zum Einschlafen zu bringen.

22. Eine Banane essen. Es hilft Ihnen anscheinend, Melatonin zu produzieren.

23. Das Alphabet-Spiel. Ich denke an eine Kategorie wie „Pflanzentypen“ und gehe das Alphabet in meinem Kopf durch und versuche, für jeden Buchstaben etwas in dieser Kategorie zu finden. Ich schlafe oft mitten im Alphabet ein.

24. Kamillentee.

25. Ich sage mir, ich soll nicht ans Schlafen denken. Genieße einfach die schönen knusprigen Decken und das weiche Bett und ich sage mir, ich soll versuchen, mich zu entspannen und stattdessen richtig gemütlich zu werden, und mir keine Sorgen machen, dass ich einschlafe.

26. Gras.

27. Ich schaue nur auf den Ventilator über mir und folge seiner Klinge, indem ich meine Augen drehe. Ich werde langsam müde und schlafe ein.

28. Wahrscheinlich nicht die gesündeste Methode und nichts, worauf man sich verlassen kann, aber eine große Mahlzeit zu essen, macht mich fertig.

29. Meine Plüschtiere kuscheln.

30. Grundsätzlich überzeuge ich mich selbst, dass ich aufgegeben habe und auf mein Handy gehe oder 3DS spiele und einen Plan mache, um etwas zu lesen oder bis zu einem messbaren Punkt zu spielen, damit es etwas gibt, für das ich wach bleiben möchte. Etwas, das der Schlaf unterbrechen würde. Versetzt mich zum Schlafen und ich bin mir nie sicher, ob ich froh oder verärgert sein sollte.




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