16 Wege, wie Depressionen Ihren Alltag verändern

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Wenn Sie sich in dem Moment, in dem die Temperatur unter 30 Grad sinkt, etwas weniger fröhlich fühlen, sind Sie nicht allein. Aber woher weißt du, ob du saisonale Depressionen hast oder ob du nur die Winterzeit verachtest??

Viele Menschen fühlen sich weniger energisch, wenn die Tage kürzer werden. Dieses Unwohlsein half den frühen Menschen zu überleben, indem es ihren Stoffwechsel verlangsamte, wenn die Nahrung knapp war. Heute können saisonale Depressionen die Gesundheit der Menschen auf vielfältige Weise beeinträchtigen.

Woher wissen Sie, ob Sie saisonale Depressionen haben? Die Hilfe eines Therapeuten ist immer der beste Weg, aber Sie können sich zunächst ein paar Fragen stellen.

1. Sind Sie müder??

Es ist typisch, um 21 Uhr ins Bett zu gehen. wenn es um 4:30 dunkel wird. Allerdings, wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu bekommen morgens aus dem Bett, Sie könnten saisonale Depressionen haben.

Diese Störung verursacht schwächende Müdigkeit. In die Küche zu gehen, um einen Snack zu bekommen, kann sich wie ein Marathon anfühlen. Wenn Sie jeden Tag von der Arbeit nach Hause kommen und auf der Couch zusammenbrechen, ist es möglicherweise an der Zeit, den Arzt anzurufen.

2. Haben Sie Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren??

Depression ist die Hauptursache für Behinderung in den USA bei Personen zwischen 15 und 44 Jahren. Angesichts der Tatsache, dass diese Bevölkerungsgruppe einen großen Prozentsatz der Belegschaft ausmacht, wirkt sich eine Depression im Winter tatsächlich auf die Arbeitsplätze aus, da saisonale Depressionen das Produktivitätsniveau der Betroffenen beeinflussen können. Wenn Sie schwerwiegend sind, können Sie möglicherweise nicht arbeiten. Wenn Sie es ins Büro schaffen, können Sie kaum mehr tun, als Papier herumzuschieben.

Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, wenn Sie sich eine Auszeit nehmen müssen oder Ihre Leistung nicht auf dem richtigen Weg ist. Es ist besser, Probleme direkt anzugehen, als darauf zu warten, dass sie sich drehen.

3. Schläfst du die ganze Zeit oder nicht genug??

Manche Menschen mit Depressionen schlafen die ganze Zeit. Andere finden Zzzs schwer fassbar, obwohl ihnen Energie für die täglichen Aktivitäten fehlt. Depressionen können dazu führen, dass Sie nachts herumwirbeln und sich umdrehen, insbesondere wenn sie Probleme an der Beschäftigungsfront verursachen.

4. Hat Ihr Gewicht geschwankt?

Wenn Ihr Schlaf von Depressionen betroffen ist, Sie könnten sich nach Junk Food sehnen öfters. Einige Menschen versuchen, sich selbst mit Nahrungsmitteln zu behandeln, weil das Essen das Gehirn dazu veranlasst, mehrere Neurotransmitter freizusetzen. Andere finden, dass ihr Appetit unter dem schweren Gewicht der Depression verschwindet.

5. Haben Sie Schmerzen??

Depressionen können Sie körperlich und geistig verletzen. Menschen mit nicht diagnostizierter Depression entwickeln manchmal Bauchschmerzen oder Rückenschmerzen. Und Menschen, bei denen durch Depressionen körperliche Auswirkungen auftreten, setzen ihre verschriebenen Medikamente mit geringerer Wahrscheinlichkeit fort.

6. Ziehen Sie sich von sozialen Aktivitäten zurück??

Für viele sind die Ferien eine Zeit, um die Familie zu besuchen. Wenn Sie jedoch nicht die Energie aufbringen können, an einer einzigen Versammlung teilzunehmen, kann es zu saisonalen Depressionen kommen.

Wenn Sie normalerweise introvertiert sind, ist dieses Symptom möglicherweise schwer zu bemerken. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie jede Einladung zur Happy Hour ablehnen, fragen Sie sich, warum. Magst du deine Kollegen nicht oder ist es etwas mehr??

7. Fühlen Sie sich traurig und leer??

Der größte Hinweis auf eine saisonale Depression ist ein anhaltendes Gefühl von Traurigkeit oder Leere. Wenn Sie im täglichen Leben keine Freude mehr haben, wenden Sie sich unverzüglich an Ihren Arzt. Eine Kombination aus Therapie und Medikamenten sowie Änderungen des Lebensstils können helfen.

Wenn Sie das Gefühl haben, Sie könnten sich selbst Schaden zufügen, Wenden Sie sich an die National Suicide Hotline zur Unterstützung. Sie können mit einem Fachmann sprechen und sich über wertvolle Ressourcen informieren.

Behandlung von saisonalen Depressionen

Wenn Sie an einer saisonalen Depression leiden, haben Sie verschiedene Möglichkeiten, um Ihr Gefühl zu verbessern, darunter:

Ernähre dich gesund: Vermeiden Sie zu viel oder zu wenig zu essen. Essen, wenn Sie nicht hungrig sind, führt zu einer Gewichtszunahme, die Ihr Krankheitsrisiko erhöhen kann, und zu wenig Essen führt auch zu vielen nachteiligen gesundheitlichen Nebenwirkungen. Das Essen von Nahrungsmitteln mit hohem Magnesiumgehalt kann Ihre Stimmung verbessern.

Holen Sie sich ausreichend Schlaf: Geh ins Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Wenn der Schlaf schwer zu fassen ist, machen Sie Kamillentee. Nehmen Sie an einer entspannenden Aktivität teil, beispielsweise am Lesen eines Buches.

Übung: Beim Training werden Endorphine freigesetzt, natürliche Wohlfühlchemikalien im Körper. Es hilft auch, einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Kaufen Sie eine Lampe: Sie können Lampen, die die Sonnenstrahlen imitieren, online und in Geschäften finden. Verwenden Sie dieses Licht tagsüber, um Ihre Stimmung auf natürliche Weise zu verbessern.

Versuchen Sie Medikamente: Viele Medikamente lindern saisonale Depressionen. Ihr Arzt kann versuchen, Ihnen bei der Suche nach dem richtigen Rezept zu helfen.

Versuchen Sie es mit einer Gesprächstherapie: Die Gesprächstherapie kann Ihnen helfen, negative Gedanken neu zu formulieren und umsetzbare Ziele zu entwickeln.

Sie müssen nicht mit saisonalen Depressionen leben.

Saisonale Depressionen können sich negativ auf Ihre allgemeine Lebensqualität auswirken. Sie müssen sich jedoch nicht damit abfinden, sich jedes Jahr schrecklich zu fühlen, wenn der Winter vorüber ist. Wenn Sie die Anzeichen erkannt haben, tun Sie, was Sie können, um einen gesunden Lebensstil zu führen, und suchen Sie Hilfe, um Erleichterung zu finden!




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